খাদ্যের নাম
|
পরিমান
|
ক্যালরি(কিলো
ক্যালরি)মান
|
সাদা
চালের ভাত
|
এক
কাপ
|
২০০-২৪২
|
লাল
চালের ভাত
|
এক
কাপ
|
২১৮
|
সাদা
পাউরুটি
|
এক
স্লাইস
|
৬৭-৯৬
|
লাল
পাউরুটি
|
এক
স্লাইস
|
৬০-৮৯
|
বান
রুটি
|
একটি
|
১৫০
|
সাদা
আটার
রুটি
|
একটি
|
৭২
|
লাল
আটার
রুটি
|
একটি
|
৬০
|
পরোটা তেলে
ভাজা
|
একটি
|
২৪৩-২৯০
|
আলু
পরোটা
|
একটি
|
৩০০
|
লুচি
|
একটি
|
১৪০
|
নান
রুটি
|
একটি
|
৩১২
|
নান
রুটি
মাখন
সহ
|
একটি
|
৪২৪
|
চালের রুটি
|
একটি
|
১০৫
|
রুমালি রুটি
|
একটি
|
২০০
|
রুমালি রুটি
ঘি
সহ
|
একটি
|
২৪৫
|
তন্দুরি রুটি
ঘি
সহ
|
একটি
|
১০২-১২০
|
তন্দুরি রুটি
ঘি
ছাড়া
|
একটি
|
১৪৭
|
মুগ
ডাল
খিচুড়ি
|
৩/৪ কাপ
|
১৭৬-২১৫
|
পোলাউ
|
এক
কাপ
|
২৫৮
|
চিকেন বিরিয়ানি
|
এক
কাপ
|
৪১৮
|
সবজি
বিরিয়ানি
|
এক
কাপ
|
২২০
|
খাসির বিরিয়ানি
|
এক
প্লেট
|
৪৭০
|
ফ্রাইড রাইস
|
এক
কাপ
|
১২০-৩৯০
|
নুডুলস সিদ্ধ
|
এক
কাপ
|
২২০
|
চাওমেই
|
এক
প্লেট
|
১৮২০-২৪৩০
|
ময়দা
|
এক
কাপ
|
৪৫৫
|
সাদা
আটা
|
এক
কাপ
|
৪০০
|
লাল
আটা
|
এক
কাপ
|
৩৫৬
|
চালের আটা
|
এক
কাপ
|
৫৭৮
|
দুধ
|
এক
কাপ
|
১৪৬
|
লো
ফ্যাট দুধ
|
এক
কাপ/২৪০ মিলি
|
৯০
|
কনডেন্সড মিল্ক
|
১/২ কাপ
|
৪৯০
|
সয়া
দুধ
|
এক
কাপ
|
৯০
|
মসুর
ডাল
রান্না করা
|
এক
কাপ
১০০
গ্রাম
|
২২৬
১১০
|
মুগ
ডাল
রান্না করা
|
এক
কাপ
|
১৫০
|
বুটের ডাল
রান্না করা
|
এক
কাপ
১০০
গ্রাম
|
১০৭
১৪৫
|
ডিম
সিদ্ধ
|
একটি
|
৭৫(৬০ কুসুম +১৫
সাদা
অংশ)
|
ডিম
ভাজি
|
একটি
|
৯২-১৭৫
|
ডিম
পোচ
তেল
ছাড়া
|
একটি
|
৮০
|
ডিম
পোচ
তেল
দিয়ে
|
একটি
|
২০২
|
টিক্কা মুরগি
|
১০০
গ্রাম
|
১৪৮
|
মুরগি ভুনা
|
১০০
গ্রাম/আধা
কাপ
|
১৩২—৩২৩
|
মুরগির কোর্মা
|
১০০
গ্রাম
|
২৫০
|
চিকেন ফ্রাই
|
একটি/১২৮ গ্রাম
|
৩৯০
|
চিকেন কাটলেট
|
একটি
|
৩৭৫
|
মাছ
কারি
|
১০০
গ্রাম
|
৩২৩-৫00
|
চিংড়ি মাছ
কারি
|
১০০
গ্রাম
|
২৬১
|
মাছের কাটলেট
|
একটি
|
২২৮
|
ফিশ
ফিঙ্গার
|
তিনটি
|
১৬২
|
গরু
ভুনা
|
এক
কাপ
|
৪৩৪
|
গরুর
কোর্মা
|
১১৫
গ্রাম
|
১৬৭
|
গরুর
শিক
কাবাব
|
একটি
শিক
|
১৬০
|
গরুর
সামি
কাবাব
|
একটি
|
২১০
|
গরুর
কিমা
রান্না করা
|
২৫০
গ্রাম/এক
কাপ
|
৫৫৫
|
গরুর
কাটলেট
|
একটি
|
৫০০
|
খাসির কোর্মা
|
১১৪
গ্রাম
|
১৪৩
|
খাসির রেজালা
|
১০০
গ্রাম
|
৩২৩
|
খাসির কিমা
রান্না
|
১০০
গ্রাম
|
১৭৫
|
গরুর
কলিজা কারি
|
১০০
গ্রাম
|
১৩৫
|
মুরগির কলিজা কারি
|
১০০
গ্রাম
|
১৭২
|
১ কাপ
|
২৩৪ -৩৫৩
|
|
মিক্সড সবজি
সিদ্ধ
|
১
কাপ
|
৫০
|
মিক্সড সবজি
ভাজি
|
১
কাপ
|
১১০
|
মিক্সড সবজির কোর্মা
|
১/২ কাপ
|
১৭৩
|
মিক্সড সবজি(লাবড়া/ কারী)
|
২০০
গ্রাম
|
১৯০
|
সবজির কোফতা কারি
|
১০০
গ্রাম
|
১৪৭
|
মিক্সড সবজি
স্টার ফ্রাই
|
১
কাপ/
২০৭
গ্রাম
|
৪০-১১২
|
লাল
শাক
ভাজি
|
১/২ কাপ
|
৫০
|
পালং
শাক
সিদ্ধ
|
১
কাপ
|
৪১
|
বেগুন ভর্তা
|
১০০
গ্রাম
|
৭০
|
আলু
ভর্তা
|
১০০
গ্রাম
|
১৫০
|
ঢেরস
ভাজি
|
১
কাপ
|
১৩০
|
আলুর
দম
|
১০০
গ্রাম
|
১০৫
|
বেগুন ভাজি
|
এক
পিস
|
১১৪
|
আলুর
চিপস
|
এক
মুঠো
|
১৬০
|
ফ্রেঞ্চ ফ্রাই
|
১০০
গ্রাম
|
২৯৪
|
বিফ
বার্গার
|
একটি
|
১১০-৬৬০
|
চিকেন বার্গার
|
একটি
|
২১০-৪৫০
|
চিকেন স্যান্ডউইচ
|
একটি
|
২৭৫
|
পিজ্জা
|
ছোট
আকারের
|
১৬৮০-২৩১০
|
হট
ডগ
|
একটি
|
২৫০
|
চিকেন রোল
|
একটি
|
২৩৫
|
চিকেন শর্মা
|
একটি
|
৪৭৫
|
ফুসকা
|
একটি
|
৫০
|
চটপটি
|
১/২ কাপ
|
৫০০
|
পাপড় তেলে
ভাজা
|
একটি
|
৪৩
|
পাপড় গ্রিল্ড/ মাইক্রোওভেন
|
একটি
|
৩০
|
নিমকি
|
একটি
|
১৬৩
|
ক্রিম বিস্কিট
|
একটি
|
৭০-১৪০
|
এনার্জি/গ্লুকোস বিস্কিট
|
একটি
|
২৩-৩৩
|
টোস্ট বিস্কিট
|
একটি
মাঝারি আকারের
|
৮৮
|
Digestive বিস্কিট
|
একটি
|
৭৪
|
মেরী
বিস্কিট
|
একটি
|
১৬-২৮
|
নোনতা বিস্কিট
|
একটি
|
৪০
|
চানাচুর
|
২০
গ্রাম
|
১১০
|
পেয়াজু/ পাকোড়া
|
একটি
|
৬০—২১১
|
ডালপুরি
|
একটি
|
১২৪
|
সিঙ্গারা
|
একটি
|
২০০
|
সমসা
|
একটি
|
১০৩-২৫৬
|
আলুর
চপ
|
একটি
|
১৫০-২৭৫
|
টমেটো সস
|
এক
টেবিল চামচ
|
২৫
|
মেয়নেইস
|
এক
টেবিল চামচ
|
১১০
|
লো
ফ্যাট মেয়নেইস
|
এক
টেবিল চামচ
|
৪৫
|
পিনাট বাটার
|
এক
টেবিল চামচ
|
৯৪
|
মাখন
|
এক
টেবিল চামচ
|
১০০
|
মার্জারিন
|
এক
টেবিল চামচ
|
৬৮
|
সয়াবিন তেল
|
এক
টেবিল চামচ
|
১২০
|
জলপাই তেল
|
এক
টেবিল চামচ
|
১১৯
|
ক্যানোলা তেল
|
এক
টেবিল চামচ
|
১২৪
|
সরষের তেল
|
এক
টেবিল চামচ
|
৫৫
|
ঘি
|
এক
টেবিল চামচ
|
১১২
|
জেলি
|
এক
টেবিল চামচ
|
১১০
|
জ্যাম
|
এক
টেবিল চামচ
|
১০০
|
হরলিক্স
|
এক
টেবিল চামচ
|
২০
|
চকলেট ওভালটিন
|
এক
টেবিল চামচ
|
২০
|
ওভালটিন
|
এক
টেবিল চামচ
|
২০
|
চা
১
চা
চামচ
চিনি
ও
দুধ
সহ
|
এক
কাপ
|
২৬
|
চা
চিনি
ও
দুধ
ছাড়া
|
এক
কাপ
|
২
|
কফি
১
চা
চামচ
চিনি
ও
দুধ
সহ
|
এক
কাপ
|
৩৭
|
কফি
চিনি
ও
দুধ
ছাড়া
|
এক
কাপ
|
২
|
চিনি
|
এক
চা
চামচ
|
১৬
|
মধু
|
এক
চা
চামচ
|
২২
|
গুড়
|
এক
চা
চামচ
|
২৫
|
প্লেইন কেক
|
এক
টুকরা
|
২১৮
|
চিজ
কেক
|
এক
টুকরা
|
১৩৮০-১৬৭০
|
ফ্রুট কেক
|
এক
টুকরা
|
৩২০-৩৬৬
|
চকলেট কেক
|
এক
টুকরা
|
২৩৫
|
পেস্ট্রি
|
এক
টুকরা
|
৩৩০-৪০০
|
আইস
ক্রিম
|
এক
কাপ
|
২৬৭-৭২০
|
কোমল
পানীয়
|
এক
বোতল/
ক্যান
|
১৫০
|
আপেলের জুস(চিনি ছাড়া)
|
এক
গ্লাস
|
১১৭
|
আঙ্গুরের জুস
(চিনি
ছাড়া)
|
এক
গ্লাস
|
১৫৪
|
কমলার জুস
(চিনি
ছাড়া)
|
এক
গ্লাস
|
৯৫
|
পেপের জুস
(চিনি
ছাড়া)
|
এক
গ্লাস
|
১৪১
|
মিক্সড সবজি
ও
ফলের
জুস
|
এক
গ্লাস
|
৭২
|
লাচ্ছি (চিনি
সহ)
|
এক
গ্লাস
|
১০০-১৫০
|
চকলেট মিল্ক সেক
|
এক
গ্লাস
|
৯০০
|
ডাবের পানি
|
এক
গ্লাস
|
৫০
|
বোরহানি
|
এক
গ্লাস
|
১০০
|
লেবুর রস
|
১
টেবিল চামচ
|
৫
|
ঢাকাই পনির
|
২
টেবিল চামচ
|
৪০
|
মজারেলা পনির
|
এক
কাপ
|
৩৩৬
|
লাড্ডু
|
একটি
|
২০০-২৫০
|
রসগোল্লা
|
একটি
|
১৫০
|
চমচম
|
একটি
|
১৭৫
|
লালমোহন
|
একটি
|
২৮৮
|
ছানার সন্দেশ
|
একটি
|
১২০
|
বালুসাই
|
একটি
|
২৫০
|
রসমালাই
|
৪
টি
|
২৫০
|
জিলাপি বড়
|
একটি
|
২০০
|
গাজরের হালুয়া চিনি
সহ
|
এক
বাটি
|
২৬০-৪০০
|
সুজির হালুয়া
|
৩০
গ্রাম/এক
পিস
|
১০০
|
বুটের হালুয়া/ বরফি
|
এক
পিস
|
১৫০-২০০
|
পায়েশ
|
১০০
গ্রাম
|
১৪১
|
জর্দা
|
১/২ কাপ
|
২০০-৪০০
|
নারিকেলের বরফি
|
একটি
|
১৯২
|
ক্যারামেল পুডিং
|
১/২ কাপ
|
১২০
|
পাটিসাপটা
|
একটি
|
৩০০
|
ভাপা
পিঠা
|
একটি
|
৬০০
|
তেলের পিঠা(মালপোয়া)
|
একটি
|
৩২৫
|
মিষ্টি দই
|
আধা
কাপ
|
২০০
|
টক
দই
|
আধা
কাপ
|
৬০
|
ফালুদা
|
এক
গ্লাস
|
৩০০
|
ফলের
কাস্টার্ড
|
এক
কাপ
|
১৭২-২৩২
|
কাঠ
বাদাম
|
এক
মুঠো
|
১৬৮
|
পেস্তা বাদাম
|
এক
মুঠো
|
১৮৮
|
কাজু
বাদাম
|
এক
মুঠো
|
১৭৮
|
চিনা
বাদাম
|
এক
মুঠো
|
১৭০
|
কিশমিশ
|
১/২ কাপ
|
২১০
|
খেজুর
|
একটি
|
২৩
|
আপেল
|
একটি
|
৯০
|
সাগর
কলা
|
একটি
|
১১০
|
পেয়ারা
|
একটি
|
৫০
|
আম
|
এক
কাপ
|
১০৭
|
আঙ্গুর
|
এক
কাপ
|
৬২
|
কালো
জাম
|
একটি
|
৩-৪
|
আনারস
|
এক
কাপ
|
৭৮
|
নাশপাতি
|
একটি
|
৮১
|
কাঠাল
|
এক
কাপ
|
১৫৫
|
তরমুজ
|
এক
কাপ
|
৪৬
|
পেঁপে
|
এক
কাপ
|
৫৫
|
লিচু
|
এক
কাপ
|
১২৫
|
শশা
|
১/২ কাপ
|
৪
|
গাজর
|
১
কাপ
|
৫২
|
টমেটো
|
১
টি
|
৩০
|
লেটুস
|
৩
টি
|
৫
|
ক্যাপসিকাম
|
১
টি
|
১৫
|
1 cup of Butter 227 grams
1 cup Dry Goods 128 g
kon khadde koto kalori
